GRIPBOLL

Gripbollen stärker underarmens muskulatur samt händer och fingrar.

Här nedan hittar du video med nyttiga övningar framtagna av Ergosports legitimerade naprapat och sjukgymnast.

Fem fingrar

Lägg gripbollen i handflatan.

Nudda bollen med ett finger i taget – börja med tummen och avsluta med lillfingret.

Utför övning långsamt.

Lägg halva gripbollen runt tummen samt pekfinger.

Kläm till bollen med ett snabbt tryck med hela handen.

Håll kvar 1-2 sekunder.

Lägg gripbollen i mitten av din handflatan.

Tryck ihop bollen med alla fingrar utom tummen.

Övningen kan utföras små snabba kläm för att öka svårighetsgraden.

Lägg gripbollen mellan ditt pekfinger samt mittenfinger.

Fokusera och försök trycka ihop gripbollen.

För ökad svårighetsgrad kan du lägga gripbollen i toppen på pekfingret samt mellanfinger.

Lägg gripbollen på en plan yta.

Placera ditt pek- och mittenfinger ovanpå gripbollen.

Utför övningen genom att rulla bollen fram och tillbaka och samtidigt trycka nedåt.

För ökad svårighetsgrad: tryck ner bollen så mycket du kan och försök rulla försiktigt fram och tillbaka.

Håll i bollen med alla fem fingrarnas fingertopp.

Tryck ihop bollen med lika mycket tryck från alla fem fingrarna – håll kvar 1-2 sekunder.

Prova sen att öka tempot genom att trcka ihop bollen snabbare.

Övningen bör ej utföras om du har problem med tummen.

För att se filmerna på sidan behöver du Flash i din dator.